Hack guggolás vagy súlyzó guggolás, melyik a „láberő királya”?

Hack guggolás – a súlyzót közvetlenül a lábak mögött tartják a kezekben;ezt a gyakorlatot először Hacke (sarok) néven ismertékNémetország.Az európai erősport-szakértő és a germanista Emmanuel Legeard szerint ez a név a gyakorlat eredeti formájából származik, ahol a sarkakat összekapcsolták.A hack guggolás tehát egy olyan guggolás volt, amelyet a porosz katonák szoktak csattogtatni ("Hacken zusammen").A hack guggolást aAngolul beszélő országok az 1900-as évek elejének birkózója,Hackenschmidt György.Hátsónak is nevezikholtfelvonó.Ez különbözik a guggológép használatával végzett hack guggolástól.

Squats_wbs

A hack guggolás azaz egyik legjobb gyakorlat az erősítő edzéshez, a második a súlyzós guggolás után.A hack guggolás edzésénél fontos a helyes mozgás elsajátítása, helyes beépítése az általános edzésprogramba, és a megfelelő súly kiválasztása.

Bár ez is guggolás, a hack guggolás technikája nagyon különbözik a súlyzós guggolástól.A súlyzós guggolásban meg kell őrizni az egyensúlyt, ezért a legtöbb sportoló szélesebb testtartást alkalmaz.Nyilvánvaló, hogy a szélesebb helyzet stabilabb súlypontot tesz lehetővé.Másrészt a Hack guggolásnak nem kell egyensúlyt tartania, és szűkebb tartást is alkalmazhat, így az erő egyenes vonalban továbbítható.

súlyzó-hack-guggolás

A fentiek bemutatják a Hack Squat eredetét és történetét, valamint a kapcsolódó edzési jellemzőket.
Tehát milyen előnyei vannak a Hack Squat és a Barbell Squat vízszintes összehasonlításának?

hack-guggolás

A test egyensúlyának megőrzését nem igénylő hack guggolásnál szűkebb tartás esetén a lábizmok iránya közelebb van a függőlegeshez.A súlyzós guggolásban a széles tartás miatt a lábizmok erőiránya ferde szögű, az erő vízszintes irányú része kárba vész.Ennek ellenére a hack guggolás jobb quadok építéséhez, de nem javítja az egyensúlyt a súlyzós guggolásban.

Hack-Squat-5

A hack guggolást az élvonalba kell helyezni, mint erőteljes fegyvert az extrém erő növelésére.Sok mozdulat nem használható a végső erő javítására a saját technikáik összetettsége miatt.Mert a súly növekedésével egyre nehezebb a technikailag bonyolult mozgások helyességét biztosítani.A tiszta és rángatás, a snatch és a kitörés mind ebbe a kategóriába tartoznak.

A hack guggolás technika nagyon egyszerű, és a súlyzós guggoláshoz hasonlóan ez is magában foglalja az emberi test minden erős részét - a combizom négyfejűt, a combizom bicepszet és a fenéket, így nagy erőt jelent a maximális erő fejlesztéséhez.Ász akció.Egy ilyen mozgáshoz egyetlen edzést kell ütemezni egy ciklusban, kiegészítő programokkal.

Hack-Squat-3

Következtetés

As az erősítő edzés aranyszabálya, nehéz emelésnél mindig mozgáskorlátozott mozdulatokat, magas ismétlésszámnál pedig szabad mozgásokat használj.Így biztonsággal feszegetheted erőd határait, és biztonságosan növelheted azoknak a kis izomcsoportoknak az erejét, amelyek nagy ismétlésszámmal a nehéz edzések során észrevétlenek maradnak.Éppen ezért a gépi lábnyomást mindig nagy súlyokkal, a súlyzót pedig könnyű súlyokkal kell végezni.Hasonlóképpen, a hack guggolásnál nehéz súlyokat kell használni.


Feladás időpontja: 2022. augusztus 12