Az edzés lényege
A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy jobban érezd magad, erősítsd az egészséget és jól érezd magad.A legtöbb egészséges felnőtt számára kétféle gyakorlati irányelv létezik:
• Kardió edzés
Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást, vagy a kettőt váltogatva.A heti edzés intenzitását napi fél órában javasolt egyensúlyba hozni.A nagyobb egészségügyi előnyök elérése és a fogyás vagy tartás elősegítése érdekében hetente legalább 300 perc ajánlott.Ennek ellenére még egy kis mennyiségű fizikai aktivitás is jót tesz az egészségnek, és nem jelenthet terhet az életére.
• Erő edzés
Hetente legalább kétszer edzeni az összes főbb izomcsoportot.A cél az, hogy minden izomcsoporthoz legalább egy gyakorlatsort kellően nehéz súly vagy ellenállási szint mellett végezzenek.Fáradt az izmok körülbelül 12-15 ismétlés után.
A mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, mint a gyors séta, kerékpározás és úszás.A nagy intenzitású kardió olyan tevékenységeket foglal magában, mint a futás, a boksz és a kardiotánc.Az erősítő edzés olyan tevékenységeket foglalhat magában, mint a súlyok, szabad súlyok, nehéz táskák, saját súly vagy sziklamászás.
Ha fogyni szeretne, konkrét fitneszcélokat szeretne elérni, vagy többet szeretne kihozni belőle, akkor lehet, hogy mérsékeltebb kardiót kell hozzáadnia.
Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene, különösen, ha bizonytalan egészségi állapotát illetően, hosszú ideje nem edzett, vagy krónikus egészségügyi problémái vannak, például szívbetegség, cukorbetegség vagy ízületi gyulladás stb. a fenti helyzet előfordul, kérjük, gyakoroljon orvos irányítása mellett.Célunk a szervezet egészségesebbé tétele.
1. Gyakorlat a testsúly szabályozására
A testmozgás segíthet megelőzni a túlzott súlygyarapodást, vagy segíthet fenntartani a fogyást.Amikor fizikai tevékenységet végez, kalóriát éget.Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el.
Szabályozza az anyagcsere működését az izomépítésen keresztül, és elősegíti a zsír lebontását és fogyasztását.Az izom fokozza a szabad zsírsavak felvételét és hasznosulását a vérben.Az izomépítés növeli a glükóz hasznosítását is a vérben, megakadályozza a felesleges cukor zsírrá alakulását, ezáltal csökkenti a zsírképződést.Az edzés növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét (RMR), ami befolyásolhatja a zsíranyagcserét azáltal, hogy befolyásolja a szervezet neuro-humorális szabályozó rendszerét.A testmozgás befolyásolhatja a zsíranyagcserét azáltal, hogy javítja a szív- és légzőrendszer alkalmasságát.
2. A testmozgás segít az egészségügyi állapotok és betegségek leküzdésében
• Csökkentse a szívbetegség kockázatát.A gyakorlatok erősítik a szívet és javítják a keringést.A megnövekedett véráramlás növeli a vér oxigénszintjét.Ez segít csökkenteni a szívbetegségek, például a magas koleszterinszint, a koszorúér-betegség és a szívroham kockázatát.A rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást és a trigliceridszintet is.
• Segít a szervezetnek szabályozni a vércukor- és inzulinszintet.A gyakorlatok csökkenthetik a vércukorszintet, és elősegíthetik az inzulin jobb működését.Ez csökkentheti a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.Ha már fennáll ezen állapotok valamelyike, a testmozgás segíthet a kezelésében.
3. A testmozgás javítja a hangulatot
Azok a személyek, akik rendszeresen sportolnak, érzelmileg stabilabbak, energikusabbnak érzik magukat egész nap, többet alszanak éjszaka, jobbak az emlékeik, nyugodtabbak és pozitívabbak önmagukkal és életükkel kapcsolatban.
A rendszeres testmozgás mélyreható pozitív hatással lehet a depresszióra, a szorongásra és az ADHD-re.Ezenkívül enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, segít jobban aludni, és javítja az általános hangulatot.A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű testmozgás valódi változást hozhat, és nem kell, hogy az edzés terhet jelentsen az életében.Életkorától vagy edzettségi szintjétől függetlenül megtanulhatja, hogyan használja a testmozgást a mentális egészségügyi problémák megoldására, az energiafeltöltésre, a hangulat javítására és az életből való többet kihozó hatékony eszközként.
4. Az edzés lehet szórakoztató...és társasági!
A testmozgás és a fizikai aktivitás élvezetes lehet.Lehetőséget adnak a kikapcsolódásra, élvezni a szabadban, vagy egyszerűen csak olyan tevékenységeket folytatni, amelyek boldoggá tesznek.A fizikai aktivitás segíthet abban is, hogy egy vidám társasági környezetben kapcsolódjon családjával vagy barátaival.
Tehát vegyen részt egy csoportos órán, menjen kirándulni, vagy menjen az edzőterembe, hogy hasonló gondolkodású barátokat találjon.Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez, és végezze el.unalmas?Próbáljon ki valami újat, vagy csináljon valamit barátaival vagy családjával.
Feladás időpontja: 2022.10.14